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Last Updated : 02 January 2025, 05:54 PM IST
Vitamin D: विटामिन D शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को सही रखने में मदद करता है. इसकी कमी से कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी है, तो इसे समय पर पूरा करना जरूरी है. आइए जानते हैं इसे पूरा करने के आसान उपाय और कमी से होने वाली बीमारियों के बारे में.
विटामिन D की कमी के लक्षण
विटामिन D की कमी से हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है. लंबे समय तक इसकी कमी रहने पर ऑस्टियोपोरोसिस, रिकेट्स और इम्यून डिसऑर्डर जैसी समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन D का सबसे प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है. रोजाना सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं. खासकर सुबह 7 से 9 बजे के बीच की धूप लेना सबसे फायदेमंद होता है.
डाइट में शामिल करें ये फूड्स
विटामिन D को डाइट के जरिए भी पूरा किया जा सकता है. मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड दूध विटामिन D के अच्छे स्रोत हैं. इनका नियमित सेवन आपकी कमी को दूर कर सकता है. अगर डाइट और धूप से विटामिन D पूरा नहीं हो पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का सेवन करें. लेकिन ध्यान रहे, अधिक मात्रा में सप्लीमेंट्स लेना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है.
विटामिन D की कमी से होने वाली बीमारियां
इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ता है. साथ ही, यह इम्यून सिस्टम को प्रभावित कर सकती है, जिससे बार-बार संक्रमण हो सकता है. विटामिन D की कमी को समय रहते पूरा करना बेहद जरूरी है. धूप, संतुलित आहार और डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स का उपयोग कर आप इस कमी को दूर कर सकते हैं.
